Вопрос-ответ

Здравствуйте...У меня небольшая проблемка....Я хочу накачать мышцы рук и мемного мышцы груди...Но в тренажорный зал нет времени ходить...Подскажите может есть какие нибудь безопастные средства или препораты для этого.....или какие упражнения максимально эффективные и не занимают много времени...Многие знакомые калоли стеройды но я этого опасаюсь....Посдскажите пожалуйста как и что для этого нужно?Заранее спасибо....